REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ketergantungan pada perangkat digital telah meningkat selama pandemi Covid-19. Meskipun scrolling di media sosial terasa menyenangkan, penting untuk menetapkan batasan supaya penggunaan perangkat digital tetap seimbang.
Penggunaan teknologi secara terus-menerus dapat berdampak buruk pada kesejahteraan fisik maupun mental, termasuk menimbulkan sakit kepala, ketegangan mata, hingga berimbas pada kualitas hidup. Sesekali, perlu melakoni detoksifikasi digital atau detoks digital.
Artinya, istirahat sejenak dari penggunaan perangkat elektronik dan media digital. Beristirahat dari teknologi memungkinkan seseorang menjaga kesejahteraan mental, emosional, dan kesehatan fisik. Berikut beberapa cara agar detoks digital bisa dilakukan secara efektif, dikutip dari laman Hindustan Times, Ahad (15/1).
1. Tetapkan waktu
Pilih waktu tertentu dalam sehari untuk jeda dari berbagai bentuk teknologi. Misalnya, selama waktu makan, pada malam hari sebelum tidur, atau pada akhir pekan. Pastikan konsisten melakukannya, dengan menjauhkan gawai dan menyibukkan diri dengan aktivitas lain.
2. Buat rencana
Rencana yang dimaksud adalah tentang cara menghabiskan waktu ketika tidak menggunakan gawai. Bentuk kegiatannya bisa apa saja, seperti membaca buku, menghabiskan waktu bersama keluarga atau sahabat, serta berjalan-jalan dan menghirup udara segar.
3. Matikan notifikasi
Salah satu gangguan terbesar dari perangkat digital adalah notifikasi yang terus-menerus terdengar. Matikan notifikasi selama masa detoks digital, baik di ponsel atau laptop, sehingga menekan keinginan untuk memeriksa media sosial atau email.
4. Tentukan zona bebas digital
Menentukan sebuah tempat di rumah di mana seseorang dapat "memutuskan hubungan" sejenak dari teknologi juga penting. Ini bisa berupa ruangan atau tempat tertentu, yang kemudian bisa dikhususkan menjadi tempat untuk relaksasi.
5. Jadikan upaya kelompok
Dorong keluarga dan teman untuk bergabung dan sama-sama melakoni detoks digital. Melakukannya bersama-sama dapat membuat detoks digital lebih menyenangkan dan memberikan rasa tanggung jawab, serta tentunya tidak akan terasa seperti "siksaan".
6. Batasi penggunaan media sosial
Media sosial bisa menjadi gangguan utama dan sumber stres. Tetapkan batas mengenai waktu yang dihabiskan di media sosial dan patuhi itu. Alih-alih scrolling tanpa henti, temukan aktivitas lain untuk mengisi waktu, seperti melakoni hobi, berolahraga, atau belajar hal baru.
7. Gunakan aplikasi melacak waktu digital
Ada berbagai aplikasi khusus yang tersedia yang dapat membantu melacak penggunaan waktu di berbagai aplikasi dan perangkat. Dengan begitu, akan terlihat aplikasi mana yang menghabiskan jam layar paling banyak dan seseorang bisa membuat perubahan yang sesuai.
8. Tetapkan tujuan realistis
Ingatlah bahwa detoks digital adalah sebuah proses dan perlu waktu untuk menerapkannya. Karena itu, dalam menetapkan tujuan pun perlu realistis. Sebelum dan sesudah detoks digital, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan perasaan. Cermati perubahan suasana hati dan tingkat stres yang dipengaruhi oleh pengurangan penggunaan teknologi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
